mam 173 cmm wzrostu waze 84 kilo chcialbym 75 kg chodze na silownie regularnie w piatek i w poniedzialek po 3.5 godziny (cwicze wszystke grupy miesni) do tego cwicze w domu (codziennie) sztanga 20 kilowa (barki, klatka, biceps, triceps) duzo chodze 7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego 10.35 - 3 [...]
mam 173 cmm wzrostu waze 84 kilo chcialbym 75 kg chodze na silownie regularnie w piatek i w poniedzialek po 3.5 godziny (cwicze wszystke grupy miesni) do tego cwicze w domu (codziennie) sztanga 20 kilowa (barki, klatka, biceps, triceps) duzo chodze 7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego 10.35 - 3 kanapki z [...]
Siema nie wiem co jest grane hehe Ćwicze hmm pół roku i na sile mam straszne zastoje. hmm na 2kg na klate musze czekać 2 miechy i nie wiem co jest grane. Qmplom idzie power a nie stosują żadnej diety ani nic i jeszcze chodzą po szkole od razu bez zadnych posiłków a power im idzie z dnia na dzien. Trenuje cyklicznie jestem w grupie 2 powiem, że [...]
Oto moja dieta redukcyjna... Odstepów od posiłków nieda sie zmienic - bo mam do szkoły na 10:00/11:00 i kończe o 16:00/17:00... nawet ten posiłek o 12:30 jem w szkole wiec pewnie bede go musiał zmienić na jakies kanapki... Dieta : sniadanie . 8:00 jajecznica z 2 bialek jaja kurzego (40g) magraryna "KAMA" (15g) 3 bulki grahamki (140g) 3 [...]
Mam prośbe do znawców w tej dziedzinie .Proszę was napiszcie mi ile np. jest białka ,tłuszczy,weglowodanów ,kalori w 100 g : - pierogów ruskich - naleśnikach z serem - barszczu białego - rosół Potrzebuje te dane do spożadzenia mojeje diety .Tylko nie piszcie mi o tabelach z wartościami bo je mam .Ale tam nic nie psize o takich potrawach . Z [...]
Od jakiegos czasu walcze z "odstajacymi" udami, ktore nie pasuja do mojej sylwetki. Kupilam niedawno stepper i mam zamiar po paru miesiacach widziec efekty. Co mi jednak chodzi po glowie, jest ow pas wibrujacy - mozna go zamowic np. Kettlera (bo ze sklepu wysylkowego nie chce) oraz GUAM- blotko do stosowania w domu. Jesli ktos ma doswiadczenie z [...]
Witam wszystkich. Mam takie pytanie, ćwiczę 4 razy w tygodniu, staram się trzymać diety i założeń które w niej są. mam jednak czasem problem ze spożywaniem większych ilości białka. czy mógłbym uzupełniać swoją diete białkiem matrixu olimpu np. 40 g po treningu ( 4 razy w tygodniu) czy takie "skąpe" dawkowanie izolatu nie pomoże mi za dużo i dać [...]
czesc mam pytank jak zgrubonoc na masie chodzi mi nie o sam tuszcz fet ale tylko w wiekszym stopniu na miesniach aktualnie waze 80kg i chcialbym w ciagu 6 miesiecy dojsc do 90kg pomozcie podajcie jakies przykladowe sposoby diety niewiec cos co sie przyda z gory dzieki ps. cwicze na mase grzechu -:)
No własnie, czytam już od pewnego czasu, prawie każdy post dotyczący Treningu, Odżywiania i Dopingu... No Własnie mam może jakąs minimalną wiedzę... A Nawiazujac do wontku tego posta : Ostatnio zapisałem sie na profesjonalną siłownię, co prawda nie jest ona jakas wielka ale cwicza tam prawie same kafarki ( największy ma w łapce 50cm) no własnie [...]
Chialem prosic was o rade cwicze od 7 miesiecy i nie regularnie czyli gdzies z 5 miechów by wyszlo, nie mialem wczesniej takowego treningu ulozonego nie stosowalem tez zadnej diety.Waze 67kg przy 183cm i wyciskam z 80kg.Teraz zaczlem stosowac diete.I chcialem sobie ulozyc konkretny plan treningowy bo od 2 miechow mam zerowe efekty juz [...]
Czesc moj kolega jest koszykarzem - gra na rozgrywajacego ale jest lekko otluszczony i chcialby pozbyc sie tluszczyku zwlascza z brzucha i poprawic nieco sile i szybkosc. Ma zamiar walnac 100tab winka 5mg ale slyszal o problemach ze stawami i tu mam pytanie czy przy takiej ilosci okolo 20mg na dzien moze byc nie ciekawie - nie chialby sie nabawic [...]
Trenuję amatorsko (bardzo amatorsko) boks, trochę jj. Jakiś czas temu postanowiłem narać trochę masy, więc uwagę zwróciłem batdziej na siłownię i jedzenie niż na ćwiczenie dynamiki i wytrzymałości (przez miesiąc 3xtyg. supermasa i supersiła weidera,ale tylko 4 serie na każde ćwiczenie).Masa owszem podskoczyła,ale ostatnio na worku zauważyłem [...]
Witam Mam 18lat, waze 78kg, cwicze 4 miechy na mase. Moim problemem jest to czy nie za rzadko cwicze a jest to 3 razy w tygodniu, czasami nawet tylko 2 razy. Czy w takim wypadku powinienem przestrzegac przez czaly czas diety (brac codziennie 2g bialka na kg, i wciagac wegle)? Chodzi mi o to czy zdaze spalic te kalorie, czy nie za duzo naodklada [...]
[...] kilka pytan a zarazem watpliwosci na temat treningu anabolicznego.oto plan treningu anabolicznego z jednego z numerow "K i F". DZIEN PIERWSZY (GRZBIET I BICEPS) -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3s 8-12 pow -sciaganie drazka wyciagu w dol(waski chwyt) 2s 8pow + 10-12 pow -podciaganie na drazkuw szerokim uchwycie 3s 10 [...]
Ponieważ jest rano i forum jesszcze śpi a do zajęć trochę czasu mam to postanowiłem napisać o paru przypadkach które spodkałem w życiu. Niestety wiadomości o SAA i tak w naszy kraju są ubogie, tutal na forum ludzie się znają, ale istnieje wiele tzw WIEJSKO-PIWNICZNYCH siłowni na których ćwiczy wiele młodych osób które dopingo pojmują tylko w jeden [...]
Poniewaz od samego poczatku jakos tak scpetycznie podchodzilem do wielkiego Hurra na temat serwatki, ostatynio0 w koncu cos sprawdzilem. Moj scpetycyzm wynikal moze z pewnej wiary w zasadnosc stosowania diety do grupy krwi. I skoro jako "O" sam po sobie wiem ze na nabiale mam srake, klopoty a i zrodla podaja ze naukowo stwierdzone jest kiepskie [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na wstępie tego postu podam mój wyglad i jak trenowałem.Tak więc mam 21 lat, waga 80 kg, wzrost 165cm. Biceps 37cm, klatka 105 cm. Ostatnio zacząłem ćwiczyć cyklicznie od kiedy pojawił się ten artykuł na sfd. Przestałem trenować ze względu na problemy z kręgosłupem zacząłem więc go smarować maśćą (Fastum żel) i już [...]
[...] Mam 19 lat 178 wzrostu waze ok. 75-76 kg w bicepsie mam 37cm w klacie 108cm w barkach 124cm w pasie ok. 83-84cm na klate wyciskam ok. 85-88kg Kiedy zaczolem cwiczyc miałem niecale 16 lat lecz nie cwiczylem przez ten okres bez przerwy Po blisko pierwszym roku regularnych cwiczen (teraz wiem ze wtedy cwiczylem zle tzn brak odpowiedniego treningu [...]
A więc tak chcę zacząć regularnie ćwiczyć, mam już mniej więcej plan swojej diety, w najbliższym czasie chcę sobie zakupić gainera XXL MASS treca bo masa to moja właściwie największa bolączka. I teraz mam takie pytanie, jako że na siłownie się przynajmniej narazie nie wybieram postanowiłem ćwiczyć sobie w domu, mój sprzęt nie jest wprawdzie [...]
Heja wszystkim, wracam do pracy nad swoja sylwetka po 3 letniej przerwie, troche jestem zapuszczony, tzn. generalnie raczej szczuply ale z oponka na brzuchhu (wzrost 181, waga 75), ta oponka mnie przesladuje kiedys ostro trenowalem, dieta + duzo aerobow i bylo ok, ale brzuch jaki byl taki zostal :) postanowilem sprobowac thermy i mam problem z [...]
Problem z dieta
